Šest naučnih činjenica o hodanju

0
216
pjesacenje

Nauka je počela pratiti, a sve veći broj istraživanja potvrđuje konkretne mentalne i fizičke prednosti za zdravlje koje pruža hodanje. Neke od tih prednosti će iznenaditi čak i one koji pješače već duže vrijeme.

1. Hodanje vam pomaže da izađete na kraj sa problemima na poslu

problemi-na-posluZaboravite gutanje kofeina, tajno pregledanje Facebook-a i nerazumno istresanje bijesa na saradnike nakon nekoliko pića poslije posla – najbolji način da se nosite sa stresom i pritiskom ropstva za platu je – ljubav prema prirodi. Istraživanje koje je finansirao SESI ili „Savjet za ekonomska i društvena istraživanja“, navodi prednosti boravka na otvorenom mjerenjem reakcija na stres, nakon i za vrijeme posmatranja prirode u stvarnom i simuliranom okruženju.

Studija dokazuje da gledanje slajdova sa scenama prirode može poboljšati oporavak od stresnog zadatka, dok scene sa naseljenim mjestima imaju suprotan učinak.

Druga studija je pokazala da šetnja u parku u zelenom okruženju u vrijeme ručka rezultira boljim spavanjem naredne noći, a nakon 8 sedmica rezultat je smanjenje krvnog pritiska i stresa. Ako se to može postići jednostavnom šetnjom po parku za vrijeme ručka, samo zamislite šta je sve moguće, ako biste to činili redovno i tokom vikenda.

2. Hodanje je ponekad bolje od trčanja

trcanjeLjudi vjeruju da je trčanje simbol zdravog življenja. Šta može biti zdravije od trčanja u svijetloj odjeći zajedno sa svojim trenerom, dok vam u slušalicama svira muzika po vašem izboru?
Prema jednoj studiji koju je provela „Lawrence Berkeley National Laboratory“ iz Kalifornije, redovno žustro hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i učinkovitije je od trčanja.
Studija je uključivala istraživače koji su upoređivali podatke iz ranijih studija o 15.045 šetača i 33.060 trkača tokom perioda od 6 godina. Otkrili su da za istu količinu utrošene energije šetači imaju više koristi za zdravlje u odnosu na trkače – smanjen rizik od srčanih bolesti, krvnog pritiska te holesterola za gotovo dvostruko više nego kod trčanja u nekim slučajevima.
Naravno, rezultati su morali uključiti istu količinu utrošene energije. Dakle, budući da trčanje koristi oko 2 i po puta više energije od hodanja, da biste utrošili istu količinu energije morate 2 i po puta duže hodati. Još jedna studija pokazuje da je trčanje vrlo efikasno za gubljenje težine, dok i hodanje i trčanje imaju isti efekt na rizik od dijabetesa – oba ga smanjuju za oko 12%.
Dakle, možete imati koristi i od hodanja i od trčanja – ali hodanje bi moglo biti bolje nego što se zapravo zna.

3. Hodanje vam pomaže da se usredotočite

fokusBaš kao i tijelo, i vaš mozak se umara. To je mišić sa mislima, i baš kao i drugi mišići i on pati od zamora.
Napori i stresovi urbanog života, stalna buka, i nekoliko drugih faktora koji se bore za vašu pažnju u istom trenutku intenziviraju ono što je poznato kao umor mozga – kad ste rastreseni, postajete odsutni duhom i vašu pažnju mogu omesti druge stvari.

Ljudi znaju da šetnja zelenim površinama ima blagotvoran, smirujući učinak na um, no jedna studija provedena u Škotskoj je upotrijebila tehnologiju da to i dokaže. Lagani prenosivi uređaji za skeniranje mozga, elektroencefalografi (EEG), postavljeni su na glave dvanaest mladih i zdravih osoba kojima je potom rečeno da krenu u šetnju kroz Edinburgh. Studija je pokazala da, užurbana, zagušena mjesta izazivaju razdražljivost i frustraciju kod učesnika, a park i zelene površine čine mozak mirnijim i meditativnijim. Naravno, ovo mirnije stanje pomaže kod umora mozga.

Predavač iz „Heriot-Watt škole izgrađenog okruženja“ je nadgledao studiju i rekao je New York Times-u da prirodno okruženje uključuje naš mozak, jednom vrstom angažmana koji ne zahtijeva puno truda. U psihologiji, to je poznato kao nevoljna pažnja koja postoji, ali u isto vrijeme dozvoljava razmišljanje o onome što vidite.

4. Hodanje liječi mozak

mozakStudije poput gore navedene, mogu pružiti naučni dokaz koji podržava nešto čega je većina ljudi već svjesna, ali one pokazuju put mnogo boljem razumijevanju kako priroda funkcioniše kako bi poboljšala i smirila naše mentalno stanje.
Urbana područja su psihički zahtjevne lokacije – izbjegavanje vozila, mimoilaženje sa prolaznicima, pretrpani tramvaji, odgovaranje na telefonske pozive i buljenje u ekrane zahtjeva da mozak bude stalno angažovan, ostavljajući mu malo prostora za meditaciju i razmišljanje.

Umjesto opterećivanja mozga jakim podražajima urbanih sredina, koje slabe energiju, prirodna okruženja nježno uključuju mozak, ostavljajući mu dovoljno prostora u pozadini za razmišljanje o životnim složenostima i nedoumicama.

Ukratko, time se vaš um oslobađa za neko vrijeme – odlazak u šetnju omogućava vašem mozgu da vrluda zajedno sa svojim tijelom.

5. Hodanje vas čini kreativnijim

kreativnostNietzsche je napisao: “Sve istinski velike misli su nastale hodanjem.” Ta misao je našla odjeka i kod drugih. Henry Thoreau je napisao: “Čini mi se da kada se moje noge počnu kretati, moje misli počinju teći.” Sloboda mišljenja je važan dio kreativnog procesa, pa slijedi da mentalno oslobođenje koje daje hodanje, potiče kreativnost pojedinca.

Naučnici se slažu s tim. Dr. Sowden iz Škole za psihologiju na univerzitetu Surrey, tvrdi da je hodanje vrlo efikasno u poboljšanju sposobnosti prebacivanja između načina razmišljanja, za poboljšanje memorije, pažnje i oporavak od mentalnog umora, svega što je bitno za kreativno razmišljanje.

Takođe, prema njegovim riječima hodanje izlaže ljude kontinuiranom toku promjene okoline dajući beskrajan niz jedinstvenih i novih iskustava, koji se stapaju sa prošlim sjećanjima te osobe i mogu pokrenuti nove asocijacije i pružiti nove ideje.

6. Hodanje može izliječiti depresiju

depresijaStudija obavljena na Sveučilištu Stirling na 341 pojedincu je dokazala da je žustro hodanje efikasna intervencija za depresiju i ima isti efekt u poređenju sa drugim tipovima energičnih vježbi. Humanitarna organizacija za mentalno zdravlje, „Mind“ provodi svoje vlastito istraživanje kako bi potkrijepila ovu studiju.

Prednosti fizičkih vježbi u liječenju mentalnih stanja su dobro dokumentirana. Na temelju jedne studije, fizičke aktivnosti su vrlo efikasne u poređenju sa lijekovima u liječenju depresije.

Koliko je svakodnevno hodanje zdravo možemo vidjeti iz liste ove 24 zdravstvene prednosti koje nam ono pruža:

  • Topi salo
  • Podiže raspoloženje
  • Pomaže kontrolu zavisnosti o nikotinu, alkoholu, kofeinu i drugim supstancama
  • Pomaže u kontroli i spriječavanju dijabetesa
  • Pomaže u kontroli apetita
  • Pomaže u sprječavanju i / ili smanjenju depresije
  • Pomaže u poboljšanju mirnog sna
  • Pomaže u oslobađanju od stresa
  • Poboljšava efikasnosti rada vašeg srca i pluća
  • Poboljšava fleksibilnost
  • Poboljšava mentalnu budnost i pamćenje
  • Poboljšava držanje
  • Poboljšava vaše samopoštovanje
  • Povećava energiju
  • Snižava visok krvni pritisak
  • Potiče zdravlje kože zbog poboljšane cirkulacije
  • Potiče redovan rad crijeva
  • Poboljšava metabolizam, tako što brže sagorjevate kalorije, čak i dok se odmarate
  • Smanjuje rizik od nekih oblika raka, uključujući rak debelog crijeva, prostate i dojke
  • Smanjuje ukočenost u zglobovima zbog neaktivnosti ili artritisa
  • Olakšava većinu slučajeva hroničnih bolova u leđima
  • Usporava starenje
  • Podstiče intelektualnu kreativnost i rješavanje problema
  • Održava kosti jakima i smanjuje gubitak gustoće kostiju kod starijih žena.

Vaš komentar

Please enter your comment!
Molimo unesite Vaše ime ovdje