Kako se riješiti žgaravice i refluksa prirodnim putem

0
258
Kako se rijesiti zgaravice i drugih simptoma refluksa prirodnim putem

Milioni ljudi pate od refluksa (vraćanja) kiseline i žgaravice. Najčešće, tretman uključuje komercijalne lijekove, poput inhibitora protonske pumpe (omeprazol, pantoprazol, lansoprazol, esomeprazol). Međutim, osim lijekova i prirodne metode kao što su promjene u načinu života mogu takođe dati dobre rezultate.

Jednostavnom promjenom navika u ishrani ili načinu spavanja mogu se značajno smanjiti simptomi žgaravice i refluksa kiseline, i time poboljšati kvalitet života.

Šta je refluks kiseline, i koji su simptomi?

Refluks kiseline je kada se želučana kiselina vraća u jednjak, cjevasti organ kojim se hrana i piće prenose od usta do želuca. Neki refluksi su potpuno normalni i bezopasni, obično ne uzrokujući simptome. No, kada se događaju prečesto, dolazi do fizičke povrede unutrašnjosti jednjaka, odnosno njegove sluznice.

Procjenjuje se da 14 do 20% svih odraslih osoba u SAD-u imaju refluks u nekom obliku. Najčešći simptom refluksa kiseline je poznat kao žgaravica – bolan, pekući osjećaj u prsima ili grlu. Naučnici procjenjuju da oko 7% Amerikanaca pate od žgaravice svaki dan. Od onih kojima se redovno javlja žgaravica, 20-40% imaju dijagnozu gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), koja je najozbiljniji oblik refluksa kiseline. GERB je najčešći probavni poremećaj u SAD-u. Osim žgaravice, najčešći simptomi refluksa uključuju kiseli okus u stražnjem dijelu usta i otežano gutanje. Ostali simptomi uključuju kašalj, astmu, eroziju zuba i upalu sinusa.

14 prirodnih načina kako smanjiti refluks kiseline i žgaravicu, koji su poduprti znanstvenim istraživanjima

1. Nemojte se prejedati

Na donjem kraju jednjaka, gdje se jednjak spaja sa želucem nalazi se prstenasti mišić poznat kao donji ezofagealni sfinkter. On djeluje kao ventil i uloga mu je da spriječi kiseli sadržaj želuca da ide prema gore u jednjak. On se naravno, otvara kada gutamo, podrigujemo ili povraćamo. Inače, trebao bi ostati zatvoren.

Kod osoba sa refluksom kiseline, ovaj mišić je oslabljen ili disfunkcionalan. Vraćanje kiseline može se pojaviti i kada postoji previše pritiska na mišić, što uzrokuje prolaz kiseline kroz otvor. Nije čudno da se većina simptoma refluksa dešava nakon obroka. Izgleda takođe da obilniji obroci mogu pogoršati simptome refluksa.

Sažetak: Izbjegavajte jesti velike obroke. Refluks kiseline obično se povećava nakon jela, a obilniji obroci izgleda da pogoršavaju problem.

2. Smršajte

Dijafragma je mišić koji se nalazi iznad želuca. Kod zdravih osoba, dijafragma prirodno ojačava donji ezofagealni sfinkter. Kao što je ranije spomenuto, ovaj mišić sprečava da prekomjerne količine želučane kiseline cure u jednjak. Međutim, ako imate previše sala oko trbuha, pritisak u trbuhu može postati toliko velik da je donji ezofagealni sfinkter potisnut prema gore, dalje od potpore dijafragme. Ovo stanje je poznato kao hijatus hernija ili želučana kila.

refluks kiselineŽelučana kila je glavni razlog zbog kojeg gojazne osobe i trudnice imaju povećan rizik od refluksa i žgaravice. Nekoliko opservacijskih studija pokazuje da višak kilograma u području abdomena povećava rizik od refluksa i GERB-a. Kontrolisane studije to podupiru, što pokazuje da smanjenje težine može osloboditi simptoma refluksa. Ako patite od vraćanja kiseline, gubitak težine bi trebao biti jedan od vaših prioriteta.

Sažetak: Prekomjerni pritisak unutar trbuha je jedan od razloga za refluks kiseline. Skidanje sala sa trbuha bi moglo olakšati neke od vaših simptoma.

3. Držite Low-carb dijetu

Sve više dokaza upućuje na to da low-carb dijeta može smanjiti simptome vraćanja kiseline. Naučnici sumnjaju da nesvareni ugljikohidrati mogu biti uzrok bujanja bakterija i pritiska unutar abdomena. Neki čak pretpostavljaju da to može biti jedan od najčešćih uzroka refluksa. Studije pokazuju da je bujanje bakterija uzrokovano lošom probavom i apsorpcijom ugljikohidrata. Previše nesvarenih ugljikohidrata u probavnom sistemu dovodi do gasova i nadutosti kao i češćeg podrigivanja.

Podupirući ovu ideju, nekoliko malih studija upućuju da low-carb dijeta poboljšava simptome refluksa. Osim toga, tretman antibioticima može značajno smanjiti refluks kiseline, vjerovatno tako što smanjuje broj bakterija koje stvaraju gasove. U jednoj studiji, istraživači su dali učesnicima sa GERB-om suplemente sa prebiotičkim vlaknom koji potiču rast bakterija koje stvaraju gasove. Kao rezultat eksprimenta, simptomi refluksa su se pogoršali.

Sažetak: Vraćanje kiseline može biti uzrokovano lošom probavom ugljikohidrata i bujanjem bakterija u tankom crijevu. Low-carb dijeta se doima djelotvornom, ali su potrebna daljnja istraživanja.

4. Ograničite unos alkohola

Konzumiranje alkohola može povećati jačinu refluksa kiseline i žgaravice. Alkohol pogoršava simptome povećanjem želučane kiseline, opušta donji ezofagealni sfinkter i smanjuje sposobnost jednjaka da se očisti od kiseline. Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može čak izazvati simptome refluksa i kod zdravih pojedinaca. Kontrolirane studije također pokazuju da konzumiranje vina ili piva povećava simptome refluksa, u poređenju sa konzumacijom obične vode.

Sažetak: Pretjerana konzumacija alkohola može pogoršati simptome vraćanja kiseline. Ako patite od žgaravice, ograničavanje unosa alkohola može pomoći u olakšanju nekih od vaših bolova.

5. Nemojte piti previše kafe

Istraživanja pokazuju da kafa privremeno slabi donji sfinkter jednjaka, povećavajući rizik od refluksa kiseline. Neki dokazi upućuju na kofein kao mogućeg krivca. Osim toga, uzimanje kafe bez kofeina je pokazalo smanjenje refluksa u odnosu na uzimanje obične kafe. Međutim, u jednom istraživanju učesnicima je dat kofein u vodi i nije bilo moguće otkriti bilo kakve učinke kofeina na refluks, iako bi sama kafa pogoršala simptome.

nemojte piti previse kafeOvi rezultati ukazuju da neka druga jedinjenja, osim kofeina mogu igrati ulogu u učinku kafe na refluks kiseline. Prerada i priprema kafe takođe mogu takođe biti uključeni.
Ipak, iako je nekoliko studija pokazalo da kafa može pogoršati refluks kiseline, dokazi nisu potpuno uvjerljivi. Jedno istraživanje je pokazalo da nema štetnih učinaka kada su pacijenti sa refluksom konzumirali kafu odmah nakon obroka, u poređenju sa jednakom količinom tople vode. Međutim, kafa je povećala trajanje epizode refluksa između obroka.

Osim toga, analiza opservacijskih studija nije pronašla značajne učinke unosa kafe na samoopažene simptome GERB-a. Ipak, kada su znakovi refluksa istraženi s malom kamerom, konzumacija kafe je bila povezana s većim oštećenjem jednjaka koje je uzrokovala kiseina. Da li će unos kafe pogoršati refluks kiseline može ovisiti o pojedincu. Ako zbog kafe imate žgaravicu, jednostavno je izbjegavajte ili ograničite unos.

Sažetak: Dokazi ukazuju da kafa pogoršava žgaravicu i vraćanje kiseline. Ako osjećate da vam kafa pogoršava simptome, trebali biste razmotriti ograničavanje njenog unosa.

6. Žvakaća guma

Nekoliko je istraživanja pokazalo da žvakaća guma smanjuje kiselost u jednjaku. Guma koja sadrži bikarbonat je izgleda posebno djelotvorna. Ovi rezultati ukazuju na to da žvakaća guma – i sa njom povezano povećano stvaranje pljuvačke – može pomoći u čišćenju jednjaka od kiseline. Međutim, vrlo je vjerojatno da ne smanjuje sam refluks.

Sažetak: Žvakaća guma povećava stvaranje pljuvačke i pomaže da se jednjak očisti od želučane kiseline.

7. Izbjegavajte crni luk u sirovom stanju

izbjegavajte crni luk u sirovom stanjuJedno istraživanje koje je uključivalo osobe koje pate od vraćanja kiseline pokazalo je da je obrok koji sadrži sirovi luk znatno povećao žgaravicu, vraćanje kiseline i podrigivanje u poređenju sa identičnim obrokom koji ne sadrži luk. Češće podrigivanje može ukazivati da se stvara više gasova zbog velike količine fermentirajućih vlakana u luku. Sirovi luk također može iritirati sluznicu jednjaka, uzrokujući pogoršanje žgaravice. Bez obzira na razlog, ako osjećate da vam sirovi luk pogoršava simptome, trebali biste ga izbjegavati.

Sažetak: Nekim ljudima se pogoršava žgaravica i drugi simptomi refluksa nakon uzimanja sirovog luka.

8. Ograničite unos gaziranih pića

Pacijentima koji boluju od GERB-a ponekad se savjetuje da ograniče unos gaziranih pića.
Jedno opservaciono istraživanje pokazalo je da su gazirana bezalkoholna pića povezana sa povećanjem simptoma refluksa kiseline. Također, kontrolisane studije pokazuju da uzimanje gazirane vode ili kola pića privremeno slabi donji sfinkter jednjaka, u odnosu na uzimanje obične vode. Glavni razlog je gas ugljični dioksid koji se nalazi u gaziranim pićima, i uzrokuje da ljudi češće podriguju – efekt koji može povećati količinu kiseline koja dolazi u jednjak.

Sažetak: Gazirana pića privremeno povećavaju učestalost podrigivanja, što može dovesti do refluksa kiseline. Ako se simptomi pogoršavaju, pokušajte ih piti manje ili ih potpuno izbjegavajte.

9. Nemojte piti previše sokova od citrusa

U studiji koja je obuhvatala 400 GERB pacijenata, 72% je izvijestilo da sok od narandže ili grejpa pogoršava njihove simptome refluksa. Kiselost agruma ne izgleda jedini faktor koji doprinosi tom efektu. Sok od narandže sa neutralnom pH vrijednošću izgleda da takođe pogoršava simptome. Budući da sok citrusa ne slabi donji ezofagealni sfinkter, vrlo je vjerojatno da neki od njegovih sastojaka iritiraju sluznicu jednjaka. Iako sok citrusa vjerojatno ne uzrokuje vraćanje kiseline, on može privremeno pogoršati žgaravicu.

Sažetak: Većina bolesnika sa refluksom kiseline izvještava da sok citrusa pogoršava njihove simptome. Istraživači vjeruju da sok od citrusa iritira sluznicu jednjaka.

10. Razmislite o tome da jedete manje čokolade

cokolada i refluks kiselineOsobama koje boluju od GERB-a ponekad se savjetuje da izbjegavaju ili ograniče potrošnju čokolade. Međutim, dokaz za ovu preporuku je slab. Jedna mala, nekontrolirana studija je pokazala da je konzumiranje 120 ml sirupa od čokolade oslabilo donji ezofagealni sfinkter.
Još jedna, ali kontrolirana studija je pokazala da je uzimanje čokoladnog napitka povećalo količinu kiseline u jednjaku, u poređenju sa placebom. Ipak, potrebna su daljnja istraživanja prije nego što se donese bilo kakav jak zaključak o učincima čokolade na simptome refluksa.

Sažetak: Postoje ograničeni dokazi da čokolada pogoršava simptome refluksa. Nekoliko studija ukazuju na to, ali su potrebna dalja istraživanja.

11. Izbjegavajte metvicu, ako je potrebno

Paprena metvica (Mentha piperita) i klasasta metvica (Mentha spicata) su biljke koje se često koriste kao dodatak za poboljšanje ukusa hrane, slatkiša, žvakaćih guma, voda za ispiranje usta i pasta za zube. One su također često prisutni sastojci biljnih čajeva. Jedna kontrolisana studija osoba sa GERB-om utvrdila je da nema dokaza za efekte klasaste metvice na donji sfinkter jednjaka. Ipak, studija je pokazala da visoke doze klasaste metvice mogu pogoršati simptome refluksa kiseline, vjerovatno iritirajući unutrašnjost jednjaka. Ako osjećate da vam metvica pogoršava žgaravicu, izbjegavajte je.

Sažetak: Nekoliko studija ukazuju na to da metvica može pogoršati žgaravicu i druge simptome refluksa, ali su dokazi ograničeni.

12. Podignite uzglavlje kreveta

Neki ljudi pate od simptoma refluksa tokom noći. To može narušiti kvalitet njihovog sna i onemogućiti ih da mogu normalno zaspati. Jedna je studija pokazala da su osobe koje su podigle uzglavlje kreveta imale značajno manji broj epizoda refluksa i simptoma, u poređenju sa onima koji su spavali bez povišenja. Osim toga, analiza kontrolisanih studija je zaključila da je podizanje uzglavlja kreveta efikasna strategija za smanjenje simptoma refluksa kiseline i žgaravice tokom noći.

Sažetak: Podizanje uzglavlja kreveta može smanjiti simptome refluksa tokom noći.

13. Ne jedite tri sata prije odlaska u krevet

Osobama sa refluksom kiseline obično se savjetuje da izbjegavaju jesti tri sata prije nego što odu na spavanje. Iako ova preporuka ima smisla, postoji ograničeni dokazi koji je potkrepljuju. Jedna studija osoba sa GERB-om pokazala je da kasni večernji obrok nema nimalo uticaja na refluks kiseline, u poređenju sa obrokom prije 7 sati naveče.

Međutim, jedna opservaciona studija je pokazala da je uzimanje obroka u vrijeme odlaska na spavanje bilo povezano sa značajnijom pojavom simptoma refluksa. Potrebna su dalje studije prije nego se mogu donijeti čvrsti zaključci o uticaju kasnih večernjih obroka na GERB. To takođe može ovisiti o pojedincu.

Sažetak: Opservacijske studije ukazuju na to da obrok u vrijeme odlaska na spavanja može pogoršati simptome vraćanja kiseline noću. Ipak, dokazi nisu potpuni i potrebne su dodatne studije.

14. Nemojte spavati na desnoj strani

vracanje-kiseline-u-toku-nociNekoliko je studija pokazalo da spavanje na desnoj strani može pogoršati simptome refluksa tokom noći. Razlog nije u potpunosti jasan, ali ga je moguće objasniti anatomijom. Jednjak ulazi u desnu stranu želuca. Kao rezultat toga, donji ezofagealni sfinkter se nalazi iznad nivoa želučane kiseline, kada spavate na lijevoj strani. Kada ležite na desnoj strani, želučana kiselina pokriva donji ezofagealni sfinkter. To povećava rizik da kiselina procuri kroz njega i uzrokuje refluks. Očito, ova preporuka ne može biti praktična, budući da većina ljudi mijenja položaj pri spavanju. Ipak prije nego zaspite, lezite na lijevu stranu.

Sažetak: Ako patite od pojave vraćanja kiseline u toku noći, izbjegavajte spavanje na desnoj strani.

Najvažnije

Neki naučnici tvrde da je način ishrane glavni uzrok refluksa kiseline. Iako to može biti istina, potrebna su dalja istraživanja koja bi potkrijepila ove tvrdnje. Ipak, studije pokazuju da jednostavne promjene u načinu ishrane i načina života mogu značajno olakšati žgaravicu i druge simptome refluksa kiseline.

Vaš komentar

Please enter your comment!
Molimo unesite Vaše ime ovdje