10 grešaka koje obično činimo kada smo na dijeti i kako ih izbjeći

0
95
10 gresaka koje obicno cinimo kada smo na dijeti

Ove greške mogu uticati na vašu težinu

Ako nemožete stati u vaše omiljene farmerke, kazaljka  vage izgleda kao da se zaglavila, ili izgubite na težini ali je vrlo brzo vratite, postoji mogućnost da pravite jednu od ovih 10 grešaka u mršavljenju.

1. Oslanjate se na brze dijete

Odlučni da brzo izgubite 5 kilograma, okrećete se brzoj dijeti. Vaš plan možda ne podrazumijeva ništa osim grejpa ili supe od kupusa svaki dan. Smanjujete unos količine dnevnih kalorija na manje od 1.000, i naravno, kilogrami se tope. Ali kad jedete tako malo kalorija, vježbate svoj metabolizam da se uspori. Nakon što je dijeta završena, imate tijelo koje sporije topi kalorije, a vi se obično vratite na staru težinu.

2. Preskačete doručak

Preskakanje doručka izgleda kao jednostavan način za smanjenje kalorija, ali to za posljedicu ima da ostatak dana može provesti gladni. To može dovesti do neplaniranog konzumiranja grickalica na poslu i konzumiranja prevelike porcije hrane za ručak, čime se broj kalorija naglo povećava. No, doručak bogat proteinima i vlaknima može zaustaviti glad tokom dana. Zapravo, studije pokazuju da ljudi koji doručkuju svako jutro imaju veću vjerovatnoću za održavanje zdrave težine.

3. Ne uzimate u obzir grickalice

Možda brojite kalorije po svakom obroku, ali šta je sa onim grickalicama između njih? Tu je kesica pereca na radnom stolu, šnitica kolača na zabavi, „samo da probam“ sladoled vašeg djeteta. Sve ovo neplanirano grickanje se nagomilava i moglo bi sabotirati inače dobro planiranu dijetu. Ako ste ozbiljni u namjeri da računate kalorije, preporučujemo da upotrijebite svoj pametni telefon ili prijenosno računalo za praćenje svakog zalogaja.

4. Ne jedete užinu

Dok neplanirano grickanje može povećati vaš struk, planirana užina može učiniti upravo suprotno. Za ljude koji jedu nekoliko manjih obroka i užina dnevno postoji veća vjerovatnoća da će bolje kontrolisati glad i izgubiti na težini. Užina pomaže u održavanju vašeg metabolizma u punoj brzini, osobito ako je bogata proteinima. Orašasti plodovi su dobar izbor sa dosta proteina, a istraživanja ukazuju da ljudi koji uzimaju orašaste plodove imaju tendenciju da budu vitkiji od onih koji to ne čine.

5. „Popunjavanje“ namirnicama sa malo masnoće

Proizvodi sa niskim udjelom masti mogu igrati važnu ulogu u vašoj dijeti. Ne zaboravite da malo masnoća nije isto što i malo kalorija, i to nije dozvola za drugu i treću porciju. Ako natrpate tanjir sa tortom koja sadrži malo masnoća, na kraju možete završiti sa više kalorija nego da ste uzeli manju količinu obične torte. Najbolji način da saznate koliko masnoće, šećera i kalorija unosite je da pogledate deklaraciju proizvoda sa nutritivnim vrijednostima.

6. Unosite previše kalorija u pićima

Prilikom prebrojavanja kalorija, mnogi od nas imaju tendenciju previdjeti ono što se nalazi u našim pićima. Ovo je velika greška kad uzmete u obzir da neke kafe i alkoholna pića imaju više od 500 kalorija. Čak i kalorije iz voćnih i gaziranih sokova se mogu brzo nagomilati. Što je još gore, te tekuće kalorije ne uklanjaju glad. Nećete jesti ništa manje nakon visoko kaloričnog pića.

7. Pijete premalo vode

Ovo je jedna od grešaka u dijeti koju je najjednostavnije ispraviti. Voda je neophodna za trošenje kalorija. Ako dozvolite sebi da dehidrirate, metabolizam se povlači, a to znači manji gubitak težine. Zato pokušajte dodati čašu vode za svaki obrok i užinu.

8. Ukidanje mliječnih proizvoda

Punomasno mlijeko, sir i sladoled su tabu za mnoge na dijeti, ali odbacivanje mliječnih proizvoda može biti kontraproduktivno. Neka istraživanja pokazuju da tijelo sagori više masnoća kada ima dovoljno kalcijuma, a proizvodi više masti kada je lišeno kalcijuma. Kalcijum u oliku suplemenata ne daje istu prednost, tako da mliječni proizvodi mogu imati i dobru stranu. Držite se mliječnih proizvoda bez ili sa malo masnoće.

9. Jedete brzu hrana suviše često

Brza hrana je zgodno rješenje nakon užurbanog dana, ali  uvijek možete naručiti salatu ili neku drugu zdraviju opciju. Ali kada ste već tamo, možete li se oduprijeti onom milkšejku ili nekoj drugoj poslastici? A ako se jednom prepustite jednostavnoj brzoj hrani, to bi moglo postati navika. Prema jednoj dugotrajno provedenoj studiji, ljudi koji su jeli brzu hranu više od dva puta sedmično dobili su 5 kilograma više od onih koji su je jeli manje od jednom sedmično.

10. Postavljanje nerealnih ciljeva

Govoriti sebi da ćete izgubiti 10 kilograma već prve sedmice, vjerojatno znači da sami sebi spremate neuspjeh. Ako znate da to nemožete učiniti, nikad nećete ni krenuti sa dijetom. Ako ste na dijeti i izgubite 2 kg u sedam dana, umjesto slavlja, možda ćete se osjećati obeshrabreno jer niste postigli svoj cilj. Realan cilj je od vitalnog značaja za uspješnu dijetu. Ako niste sigurni koji bi trebao biti vaš cilj, porazgovarajte sa vašim dijetetičarem.

Vaš komentar

Please enter your comment!
Molimo unesite Vaše ime ovdje